치매 예방 및 뇌 기능 보존에 좋은 음식(성분, 좋은점, 주의사항)

치매의 발병은 뇌의 퇴화와 깊은 관련이 있습니다.

그래서 뇌 기능을 유지하는 것이 치매 예방에 매우 중요한 부분인데

뇌 기능을 유지하면서 치매 예방에 도움 되는 몇가지 음식을 소개하려고 합니다.

 

“ 블루베리, 생선, 호두, 당근, 시금치”

섭취 방법과 자세한 설명은 아래에 있으니 참고해주세요!!

 

 

설명 들어가기 전 읽어보면 좋은 기사 하나 소개해드립니다.

아래 링크를 클릭하시면 기사를 읽어볼 수 있습니다.

반응형

https://lrl.kr/zZNT

 

블루베리

치매예방음식

블루베리는 푸른색을 띄는 베리류 과일로 뇌 건강에 좋은 강력한 항산화물질을 함유하고 있어 뇌 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

성분: 항산화물질, 비타민 C, 비타민 A, 식이 섬유

칼로리: 약 85-100 칼로리 (100g 기준)

좋은 점: 뇌 세포 보호, 항노화 효과, 인지 기능 향상

주의해야 할 부분: 과도한 섭취로 인한 소화 장애

 

생선

치매예방음식

물고기와 같은 생선류 음식(특히 등푸른생선)은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어

뇌 기능을 향상과 인지 능력 유지에 역할을 할 수 있습니다.

성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12

칼로리: 생선 종류에 따라 다양하므로 생략

좋은 점: 뇌 기능 향상, 인지 능력 유지, 신경 세포 보호

주의해야 할 부분: 먹이사슬로 인해 과도한 생선 섭취는 중금속 노출의 위험성과 오메가-3 과다 섭취의 부작용을 초래할 수 있음

 

호두

치매예방음식

호두는 신경 전달물질이면서 기분 전환에 많은 영향을 미치는 세로토닌의 생성에 도움을 주는 오메가-3 지방산과 항산화물질을 다량 함유하고 있어 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

성분: 오메가-3 지방산, 식이 섬유, 비타민 E, 마그네슘

칼로리: 약 180-190 칼로리 (30g 기준)

좋은 점: 뇌 기능 향상, 기억력 개선, 항산화 효과

주의해야 할 부분: 정량 이상을 섭취할 경우 체중 증가나 소화 장애를 유발할 수 있음

 

당근

치매예방음식

당근은 노화로 인한 인지 능력 저하를 예방하는데 효과적인 베타카로틴과 비타민 A를 포함하고 있어 뇌 기능 개선에 효과적입니다.

성분: 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 K, 식이 섬유

칼로리: 약 40 칼로리 (100g 기준)

좋은 점: 뇌 건강 개선, 인지 능력 향상, 항노화 효과

주의해야 할 부분: 과도한 섭취로 인해 카로틴 중독의 위험성을 가질 수 있음

 

시금치

치매예방음식

시금치는 비타민 C, 비타민 E, 카로틴, 철분, 마그네슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한, 시금치에는 항산화물질이 풍부하여 노화로 인한 뇌 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

성분: 비타민 C, 비타민 E, 카로틴, 철분, 마그네슘 등

칼로리: 약 23-25 칼로리 ( 100g 기준)

좋은 점: 뇌기능 향상, 인지 능력 지원, 풍부한 항산화물질(뇌세포 손상 방지)

주의해야 할 점: 농약 잔류물이 존재할 수 있으므로 꼼꼼한 세척 이후 섭취 하는 것을 권장

 

위 음식들에 포함되어 있는 다양한 성분들을 통해

뇌 기능이 유지되면서 치매 예방에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

하지만 의료 전문가와의 상담을 통해

본인에게 적절하고 필요한 영양분이 무엇인지를 파악하고

섭취하는 것을 권장 드립니다.

치매예방음식

반응형

치매예방음식